Après 60 ans, le système immunitaire n’est plus aussi efficace qu’autrefois et l’organisme est plus exposé aux infections. Néanmoins, certaines habitudes peuvent aider à bien vivre la période de vieillesse.
Ces pratiques contribuent à l’amélioration de la qualité de vie et prolongent l’espérance de vie. Pour bien vieillir, il est important d’adopter certains comportements. L’organisme n’ayant plus toutes les ressources pour sa défense, il faut l’aider à faire face au vieillissement.
Sommaire :
Pratiquer régulièrement une activité physique
Pour les séniors, il n’est pas question de pratiquer des activités physiques extrêmes. La marche, le yoga et le Tai-chi sont par exemple des activités pour se maintenir en forme malgré l’âge.
La marche peut se faire sans contrainte en allant tous les matins à la boulangerie pour chercher du pain ou au kiosque pour prendre un journal.
Cela favorise la circulation du sang. En somme, pratiquées avec moins d’intensité et plus de régularité, les activités physiques possèdent de nombreux bienfaits. Elles luttent contre les maladies comme l’arthrite, les maladies cardiovasculaires, l’hypertension, la dépression, etc.
La méditation est également un secret de longévité. Elle sollicite la mémoire, favorise la circulation sanguine et réduit la fatigue des seniors.
Renforcer le système immunitaire
Bien que le vieillissement affaiblisse l’organisme, il existe des moyens pour renforcer le système immunitaire. Un régime alimentaire sain et équilibré est la toute première recommandation.
Il est important de privilégier des aliments riches en nutriments nécessaires à l’organisme. Il peut s’agir des aliments riches en protéines, en zinc, en sélénium qui ont la particularité de protéger l’organisme contre la pénétration des virus.
Les vitamines C et D sont excellentes pour les séniors. La vitamine C qui se retrouve en grande partie dans les fruits protège l’organisme contre des agressions de virus ou de batteries.
La vitamine D, quant à elle, se retrouve dans l’huile d’olive ou les poissons gras et est importante pour les personnes âgées. Sa carence entraîne la faiblesse musculaire. Sa présence dans l’organisme est également favorisée par l’exposition au soleil.
Le sommeil est également un facteur important dans le renforcement du système immunitaire. Il est vrai qu’en prenant de l’âge, il est de plus en plus difficile de s’assoupir. Les troubles du sommeil peuvent même apparaître.
Pour y remédier, il est important de respecter des heures de coucher et de lever. La sieste ne doit pas être supprimée. Elle doit s’effectuer pendant une heure environ avant 15h.
S’accorder du temps pour les divertissements
Les personnes âgées ont besoin d’une intégration sociale parce qu’elles sont souvent isolées. À cet effet, il est important pour elles de sortir de temps en temps pour se divertir. Les activités artistiques comme le cinéma, la peinture, la sculpture, le théâtre ou la danse sont des plaisirs adaptés aux seniors.
Elles leur sont bénéfiques en ce sens qu’elles favorisent la cohésion sociale d’une part et stimulent les fonctions cognitives d’autre part. Ce sont des activités de convivialité qui permettent également de lutter contre la dépression.
Ces types d’activités ne demandent pas beaucoup d’efforts et conviennent donc parfaitement aux personnes âgées.
Consommer plus d’aliments d’origine végétale
Pour bénéficier au maximum des nutriments contenus dans les aliments végétaux, il faut les consommer crus ou peu cuits.
La consommation des fruits et légumes doit être prioritaire. Les antioxydants contenus dans les fruits et légumes luttent contre le vieillissement. Certains fruits colorés et autres aliments sont plus recommandés à savoir :
- La tomate
- La mangue
- La carotte
- Le poivron
- Les fruits rouges (cerises, framboises, grenadines, etc.)
- Le poisson
- Les fruits de mer
- Etc.
Les végétaux sont plus riches en nutriments dont les personnes âgées ont besoin. C’est la raison pour laquelle ils doivent être privilégiés par rapport aux produits d’origine animale.
Il faut également noter que les aliments riches en oméga 3 sont très bons pour les personnes âgées.
Réduire la consommation de certains aliments
Le vieillissement est une étape sensible de la vie d’une personne. Elle implique certaines contraintes en termes de soins pour rester en bonne santé. Toutefois, il y a des facteurs qui peuvent accélérer le vieillissement ou aggraver l’état de santé des séniors.
L’évolution de l’âge impose certaines restrictions en termes d’alimentation. Dans certains cas, il faut réduire la consommation de certains aliments ou carrément les éviter. Les aliments trop riches en sucres et en graisses saturées peuvent créer des troubles métaboliques et des inflammations au niveau des articulations. La viande rouge peut par exemple être remplacée par le poisson.
Les suppléments alimentaires hors prescription sont à éviter au maximum. En effet, des études ont montré qu’ils contribuent à une diminution de la longévité.
Certains aliments comme la caféine, le sucre, la viande rouge, le chocolat ou encore les céréales sont aussi reconnus pour accélérer le vieillissement. Pour autant, il n’est pas dit de supprimer tous ces aliments. Il faut simplement veiller à manger équilibré.
Éviter le tabac et l’alcool
Le tabac et l’alcool sont de mauvais alliés pour la santé en général, mais surtout pour les personnes âgées. Le tabac fragilise les organes tels que les poumons, le cœur et les reins.
Les substances toxiques qu’il contient favorisent l’augmentation de la pression artérielle. Cette dernière pouvant être la cause d’un accident vasculaire cérébral. En ce qui concerne l’alcool, il affaiblit les reins et l’appareil digestif.
Prévenir l’apparition de certaines maladies
Les maladies telles que l’Alzheimer ou le Parkinson fragilisent beaucoup les personnes âgées. Il convient de prendre des mesures adéquates afin de les éviter au maximum. Étant considérées comme des maladies neurodégénératives, la prise en charge est plus orientée vers les personnes âgées, car elles y sont plus exposées.
Les symptômes sont généralement semblables aux signes avant-coureurs du vieillissement. Les séniors doivent donc s’assurer de consulter assez régulièrement leur médecin traitant pour que les problèmes soient détectés au plus tôt.
Éviter la sédentarité
La sédentarité a des effets néfastes sur les organes comme le cœur et les poumons, mais aussi sur les os et les muscles. Il est donc important de bouger. La sédentarité est l’un des facteurs pouvant entraîner une perte d’autonomie.
En définitive, il est important de continuer à bouger et à bien s’alimenter pour garder la forme avec le vieillissement.