Le cœur est l’un des organes essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire humain. Lorsqu’il est atteint, le bon fonctionnement de l’ensemble du système cardiovasculaire est ralenti.
Face à cette réalité, il est essentiel pour chaque individu de savoir comment prendre soin de son cœur au quotidien.
Dans cet article, vous découvrirez l’essentiel de ce que les professionnels de la santé recommandent pour garder son cœur en bonne santé.
Sommaire :
Le cœur : définition et rôles
Situé derrière le sternum et légèrement à gauche chez la plupart des personnes, le cœur est un organe musculaire logé dans la cage thoracique.
En matière de taille, le cœur représente environ 1,5 fois le volume de la poitrine de son propriétaire. Il est divisé en deux par une paroi épaisse pour former le cœur droit et le cœur gauche. Chaque partie possède deux cavités : le ventricule et l’oreillette.
Le rôle principal du cœur est de pomper le sang et de le distribuer dans les artères et les réseaux artériels.
Il fournit également les nutriments essentiels et l’oxygène aux cellules de l’organisme. C’est l’organe qui nettoie le corps humain du dioxyde de carbone et des déchets métaboliques.
Pour remplir toutes ces fonctions, le cœur humain doit battre en moyenne cent mille fois par jour. À chaque battement, le sang pauvre en oxygène est renvoyé au cœur et aux poumons par la veine pour être travaillé et redistribué.
Comme tout muscle du corps, le cœur a besoin de sang oxygéné pour fonctionner correctement. Cet approvisionnement est assuré par les artères coronaires.
Quels sont les avantages d’avoir un cœur en bonne santé ?
Un cœur sain se reconnaît à son pouls régulier et à sa taille, qui équivaut à celle du poing d’une personne âgée.
En outre, il peut également être identifié par le mouvement du sang dans le corps. Un cœur en bonne santé doit être capable de remplir pleinement sa fonction d’acheminement des nutriments sanguins du cœur vers le corps et du corps vers les poumons et le cœur.
Les avantages d’un cœur qui fonctionne bien sont les suivants :
- une bonne santé ;
- l’absence de stress ;
- une vie loin des hôpitaux ;
- une forte capacité de production
Comment prendre soin de son cœur ?
Prendre soin de son cœur, c’est accepter de s’abstenir de certaines pratiques néfastes pour sa santé cardiaque au profit de bons comportements.
Cela signifie privilégier les aliments riches en substances utiles pour le cœur et avoir une alimentation saine.
Prendre soin des artères en misant sur les vitamines antioxydantes
Pour le bon fonctionnement du système cardiaque, il est conseillé de consommer des aliments riches en vitamines C et E. Les vitamines telles que le sélénium, les caroténoïdes, les polyphénols, etc. sont autant de nutriments nécessaires à l’entretien et à la souplesse de vos artères.
Ces vitamines aident l’organisme à réduire la pression artérielle et à diminuer le taux de mauvais cholestérol. Vous pouvez obtenir ces différentes vitamines en choisissant des fruits et des légumes. Variez autant que possible les fruits les plus colorés.
Pour les fruits rouges, privilégiez les tomates et les poivrons. Pour les fruits jaunes, optez pour le melon et la mangue.
En ce qui concerne les légumes, pour prendre soin de votre cœur, consommez le chou, les herbes aromatiques, les salades, le melon, les carottes, les patates douces, les oranges, etc. L’ail et les oignons sont également importants pour la bonne régulation du sang dans le cœur.
Consommer des aliments riches en oméga3 pour une bonne arythmie
La consommation d’oméga3 est utile pour le cœur, car elle permet de lutter contre les différents processus inflammatoires responsables de plusieurs pathologies dont les risques cardiaques.
Cette vitamine est très concentrée dans les poissons gras comme le saumon, l’anchois, le thon, la truite, la sardine, le maquereau, le hareng, etc.
Vous la trouverez également dans les huiles de poisson, plus précisément dans l’huile de foie de morue. En plus de ces aliments, vous pouvez consommer de l’huile de colza, de noix et de lin pour protéger le cœur.
Privilégier les bonnes fibres pour éliminer les cholestérols
Le métabolisme des fibres dans l’organisme produit un gel qui ralentit l’absorption des graisses et la vidange du tube digestif.
Ce faisant, les fibres aident à éliminer les mauvais triglycérides et les cholestérols, tout en contribuant à ajuster la quantité de sucre dans le sang.
Pour nourrir l’organisme de ces bonnes fibres, il faut consommer des fruits comme les pommes, les fruits rouges et les agrumes.
Dans les légumes, on les trouve dans les courgettes, les patates douces, les choux, etc. Elles sont également présentes dans les céréales et les haricots secs (seigle, avoine, orge, etc.).
Quels sont les meilleurs moyens de garder son cœur en bonne santé ?
Pour les soins cardiovasculaires, vous pouvez vous tourner vers les activités sportives, tout comme vous pouvez vous adresser à un médecin.
Faire du sport
L’exercice physique en lui-même est désormais considéré comme une forme de thérapie. C’est pourquoi les médecins le prescrivent désormais comme solution pour un rythme cardiaque normal.
Lutter contre l’obésité
De nombreuses études montrent que l’obésité reste l’un des éléments qui ne font pas du tout bon ménage avec la santé cardiaque.
Selon ces études, l’obésité est un facteur de risque important pour plusieurs maladies cardiovasculaires.
Ceci est d’autant plus vrai que l’obésité réduit les capacités physiques et entraîne une diminution de l’entraînement dont le cœur a besoin au quotidien.
Il est donc important de lutter contre l’obésité pour préserver la santé de votre cœur. Pour cela, vous pouvez utiliser des produits minceur comme le Diaetoxil, que vous pouvez découvrir sur ce site.
Consulter périodiquement son médecin
Après 50 ans, un rendez-vous est nécessaire si vous présentez plus de 5 facteurs de risque cardiovasculaire (tabac, hypertension artérielle, surpoids, sédentarité, diabète, antécédents familiaux d’infarctus ou d’AVC).
Il pourra vous recommander d’autres examens, comme une coronarographie. Vous pouvez également envisager des contrôles réguliers, notamment pour détecter d’éventuels souffles cardiaques.
Quels comportements éviter pour préserver le cœur ?
Les soins cardiaques ne consistent pas seulement à contrôler votre alimentation, vous devez également éviter certains comportements qui ne sont pas bons pour votre santé cardiaque. Il s’agit notamment d’arrêter de fumer et de boire.
Arrêter de fumer
Pour le bien de votre santé cardiaque, il est conseillé d’arrêter de fumer. Comme vous le savez, la nicotine contenue dans le tabac et les cigarettes est nocive pour votre cœur.
Il a été prouvé que si vous fumez 1 à 5 cigarettes par jour, votre risque cardiovasculaire augmente de 38 %.
Le risque est multiplié par quatre lorsque le tabagisme est estimé à un paquet par jour. La meilleure décision pour protéger votre cœur est d’éviter de fumer.
Arrêter de boire
Comme le tabagisme, l’alcool est à éviter pour prendre soin de votre cœur. L’alcool est connu pour augmenter l’adrénaline et donc la pression cardiaque.
Lorsque l’adrénaline est élevée, le cœur bat plus vite, ce qui ne fait qu’encourager les maladies cardiaques.