La vie active, avec des entraînements répartis sur toute la semaine, est une routine adaptée à tout le monde. Il n’y a pas que les athlètes qui ont besoin de passer par le gymnase pour rester en bonne santé. Tout le monde a besoin d’un minimum d’activité physique.
En effet, les enfants, les adultes et même les personnes âgées ont besoin de faire du sport. À tel point que les médecins affirment que l’exercice physique est essentiel pour mener une vie saine.
Pas seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan de la santé mentale. Le sport aide à améliorer notre condition physique, mais il renforce aussi la mémoire, la concentration et l’agilité mentale.
Sommaire :
Les bienfaits du sport pour la santé
Nous savons tous que la sédentarité est l’un des principaux ennemis de la santé. Notre corps a été conçu pour être en mouvement et les muscles nécessitent une activation physique pour rester forts.
En fait, de nombreuses maladies peuvent être évitées en suivant une routine sportive appropriée. Pour en savoir plus sur les bienfaits du sport pour la santé, nous allons faire la différence entre les avantages physiques et mentaux de cette pratique pour l’être humain dans la suite de cet article.
Sachez que pour faire du sport plus facilement au quotidien, l’idéal c’est de vous inscrire dans une salle de fitness à Genève adaptée à vous.
Les avantages du sport sur la santé physique
Le sport permet de profiter de nombreux avantages, il peut :
- améliorer la forme physique et l’endurance ;
- réguler la pression artérielle ;
- aider à maintenir une bonne densité osseuse ;
- améliorer la flexibilité ;
- renforcer les muscles, les tendons, les ligaments et les articulations ;
- aider à perdre du poids ;
- réduire le risque de diabète de type 2 ;
- renforcer le cœur et améliore la santé cardiovasculaire ;
- améliorer la condition aérobie ;
- réduire le risque de certains types de cancer ;
- éviter l’ostéoporose ;
- renforcer le système immunitaire ;
- aider à contrôler le cholestérol ;
- améliorer la digestion ;
- réguler le rythme intestinal ;
- augmenter l’espérance de vie augmente.
Les avantages du sport sur la santé mentale
Il est prouvé que le sport libère des endorphines, l’hormone du bonheur. Cela signifie que l’exercice physique produit un sentiment de plaisir qui va jusqu’à agir comme un analgésique naturel. Dans le même temps, il y a dans notre esprit des avantages dignes d’être mentionnés, tels que :
- ça réduit le stress ;
- ça favorise le sommeil ;
- ça aide à combattre l’anxiété ;
- ça améliore l’estime de soi ;
- ça diminue l’agressivité et la colère ;
- ça réduit l’angoisse ;
- ça combat la dépression ;
- ça améliore la concentration et la mémoire ;
- ça évite l’isolement social et améliore les relations avec les autres ;
- ça aide à être plus productif ;
- ça améliore l’humeur ;
- c’est utile pour contrôler et combattre la toxicomanie.
Faire du sport pour être heureux
Si la pratique de l’exercice est si bénéfique pour la santé, alors pourquoi avons-nous tant de mal à l’intégrer dans notre routine quotidienne ? Il existe de multiples causes qui empêchent de nombreuses personnes de mener une vie active. Le manque de temps, la paresse, l’insécurité, ne pas savoir quoi faire ni comment le faire.
Le sport, surtout au début, nous fait nous sentir fatigués et endoloris. C’est pourquoi il est si difficile de commencer à prendre soin de soi. Ce qui, au début, nous apparaît comme une médecine naturelle, devient un poison qui nous donne des crampes et des douleurs musculaires. Tôt ou tard, on finit par abandonner.
Pourtant, il y a un moyen de commencer une vie saine facilement. Les experts en psychologie ont déterminé qu’il faut 21 jours pour établir une habitude. Ce que vous devez éviter est de « vous écraser » inutile, surtout si vous commencez à vous entraîner.
Commencez petit à petit et de manière progressive. Choisissez une activité sportive qui vous plaît vraiment, et comprenez que plus qu’une punition, c’est un style de vie avec lequel vous vous sentirez mieux. Le mouvement doit faire partie de votre quotidien.
Combiner sport et alimentation saine pour rester en bonne santé
Une alimentation saine est essentielle pour éviter certaines pathologies comme le diabète, le cancer et les maladies cardiovasculaires. Les aliments recommandés pour rester en bonne santé sont :
- aliments riches en calcium : le lait et ses dérivés ;
- fibres : ce composant se trouve dans les légumes verts, les noix, les graines, les fruits et les légumes ;
- électrolytes et oligo-éléments : le magnésium est mis en évidence, il est contenu dans les fruits secs, légumes et poissons ;
- oméga 3 : on en trouve principalement dans les poissons tels que le saumon et le maquereau ;
- vitamines A, C et E : la première renforce notre système immunitaire et est présent dans les légumes verts. La seconde est antioxydante et peut être consommée dans les agrumes comme l’orange et le pamplemousse. Et la dernière a un puissant effet antioxydant et peut être consommée dans les fruits secs, les céréales et les huiles végétales.
Vous savez à présent comment rester en bonne santé. À vous de jouer !